Cara terbaik atasi darah tinggi serta mencegah tensi darah tinggi untuk hidup sehat

Inilah cara terbaik mengatasi darah tinggi serta pencegahan darah tinggi untuk jalani hidup sehat.

Tekanan darah tinggi (HBP) adalah umum di antara masyarakat dewasa baik laki-laki maupun perempuan, dan merupakan kondisi serius yang secara signifikan dapat meningkatkan kemungkinan memiliki penyakit jantung koroner, serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan masalah kesehatan lainnya. Secara harfiah, 'tekanan darah' adalah kekuatan darah yang mendorong dinding arteri sementara jantung memompa darah. Kekuatan besar dalam jangka waktu yang lama disebut HBP dan dapat menyebabkan kerusakan yang luas pada tubuh. Sangat penting bagi warga lanjut usia untuk memahami apa arti tekanan darah mereka dan bagaimana mereka dapat secara efektif mencegah serta wajib mengobati HBP. Orang yang berpartisipasi dalam perawatan lansia warga lanjut usia juga harus terbiasa dengan HBP atau tekanan darah tinggi serta bagaimana mereka dapat mendorong perilaku yang memfasilitasi pergerakan darah yang sehat.

 cara terbaik obati darah tinggi, darah tinggi, apakah darah tinggi faktor keturunan, bacaan darah tinggi normal, bacaan tekanan darah tinggi normal, cara atasi tekanan darah tinggi masa mengandung, cara menurunkan darah tinggi dan kolesterol, cara menurunkan darah tinggi pada ibu hamil, cara menurunkan darah tinggi secara tradisional, cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, cara turunkan tekanan darah tinggi ketika hamil, ciri-ciri darah tinggi kambuh, darah carattini, darah carlson tv anchor, darah chavez, darah elizabeth, darah emas, darah encer, darah eosinofil tinggi, darah ferguson images, darah flek hamil, darah flint marina boots, darah fugetta dds, darah janda kolong wewe, darah jenis o, darah tinggi, darah tinggi adalah, darah tinggi adalah gangguan kesehatan pada organ, darah tinggi adalah penyakit, darah tinggi akut, darah tinggi alami, darah tinggi apa bisa melahirkan normal, darah tinggi apa bisa sembuh, darah tinggi apa boleh minum kopi, darah tinggi artinya, darah tinggi asam lambung, darah tinggi bahasa inggris, darah tinggi berapa, darah tinggi berbahaya, darah tinggi bisa diurut, darah tinggi bisa donor darah, darah tinggi boleh makan daging, darah tinggi boleh makan jengkol, darah tinggi boleh makan udang, darah tinggi boleh minum jahe, darah tinggi boleh minum kopi, darah tinggi boleh minum susu beruang, darah tinggi boleh minum teh manis, darah tinggi boleh sebabkan kematian, darah tinggi cabut gigi, darah tinggi candi, darah tinggi cara mengatasi, darah tinggi cara mengatasinya, darah tinggi cara mengobati, darah tinggi cepat turun, darah tinggi chanyeol, darah tinggi charlie, darah tinggi chelsea, darah tinggi chord judika, darah tinggi ciri, darah tinggi ciri2, darah tinggi container, darah tinggi cristiano, darah tinggi cuci darah, darah tinggi dalam bahasa inggris, darah tinggi dalam english, darah tinggi dan asam urat, darah tinggi dan darah rendah, darah tinggi dan jantung, darah tinggi dan pengobatannya, darah tinggi dan stroke, darah tinggi dan vertigo, darah tinggi dan vitamin c, darah tinggi darah rendah, darah tinggi di bekam, darah tinggi di usia muda, darah tinggi disebabkan, darah tinggi donor darah, darah tinggi dr zubaidi, darah tinggi efek, darah tinggi efek ke mata, darah tinggi eiffel, darah tinggi eina, darah tinggi elakkan makan, darah tinggi elfira, darah tinggi emma, darah tinggi emosi, darah tinggi english, darah tinggi erra, darah tinggi eyka, darah tinggi faktor, darah tinggi faktor genetik, darah tinggi faktor keturunan, darah tinggi fasha, darah tinggi fattah, darah tinggi fazura, darah tinggi flu, darah tinggi fortuner, darah tinggi forum, darah tinggi foundation, darah tinggi ga boleh makan apa, darah tinggi ga turun turun, darah tinggi gak bisa tidur, darah tinggi gak boleh makan apa, darah tinggi gejala, darah tinggi gejala stroke, darah tinggi gejalanya, darah tinggi gejalanya apa, darah tinggi genetik, darah tinggi grade 2, darah tinggi habis melahirkan, darah tinggi hamil, darah tinggi harus makan apa, darah tinggi harus makan buah apa, darah tinggi herbal, darah tinggi hindari, darah tinggi hindari makanan, darah tinggi hingga 200, darah tinggi hingga koma, darah tinggi hipertensi, darah tinggi hpai, darah tinggi ibu hamil, darah tinggi ibu mengandung, darah tinggi in english, darah tinggi itu apa, darah tinggi itu berapa, darah tinggi jadi darah rendah, darah tinggi jangan makan, darah tinggi jangan makan apa, darah tinggi jantung, darah tinggi jantung bengkak, darah tinggi jantung berdebar, darah tinggi jatuh, darah tinggi jelang persalinan, darah tinggi jendela, darah tinggi jennie, darah tinggi jinhwan, darah tinggi jokowi, darah tinggi judika, darah tinggi jus, darah tinggi justin, darah tinggi kaki bengkak, darah tinggi karena apa, darah tinggi karena stress, darah tinggi kebas tangan, darah tinggi kepala pusing, darah tinggi kesihatan, darah tinggi ketika haid, darah tinggi ketika hamil, darah tinggi ketika melahirkan, darah tinggi ketika mengandung, darah tinggi keturunan, darah tinggi kolesterol, darah tinggi kumat, darah tinggi lansia, darah tinggi larangan makanan, darah tinggi lebih 200, darah tinggi leher sakit, darah tinggi lemas, darah tinggi lemon, darah tinggi level, darah tinggi lirik, darah tinggi lucu, darah tinggi lupa ingatan, darah tinggi makan apa, darah tinggi makan buah apa, darah tinggi makan durian, darah tinggi makan kambing, darah tinggi malaysia, darah tinggi masa mengandung, darah tinggi menurut ustad danu, darah tinggi menyebabkan, darah tinggi menyebabkan pusing, darah tinggi menyebabkan sakit kepala, darah tinggi menyebabkan vertigo, darah tinggi minum apa, darah tinggi minum kopi, darah tinggi minum vitamin c, darah tinggi minyak zaitun, darah tinggi naik, darah tinggi naik 200, darah tinggi naik 220, darah tinggi naik mendadak, darah tinggi naik pesawat, darah tinggi naik turun, darah tinggi nanas, darah tinggi nasa, darah tinggi normal, darah tinggi normal berapa, darah tinggi normal wanita, darah tinggi obat, darah tinggi obat alami, darah tinggi obat herbal, darah tinggi obatnya, darah tinggi obatnya apa ya, darah tinggi olahraga, darah tinggi operasi caesar, darah tinggi pada anak, darah tinggi pada ibu hamil, darah tinggi pada remaja, darah tinggi pada usia muda, darah tinggi pantangan, darah tinggi parah, darah tinggi pasca melahirkan, darah tinggi pembuluh darah pecah, darah tinggi penyebab, darah tinggi penyebabnya apa, darah tinggi petua epal hijau, darah tinggi qaseh kekanda, darah tinggi rambut rontok, darah tinggi rawat, darah tinggi rawatan, darah tinggi rawatan tradisional, darah tinggi remaja, darah tinggi rendah, darah tinggi resiko, darah tinggi rhoma irama, darah tinggi ringan, darah tinggi saat hamil, darah tinggi saat hamil 8 bulan, darah tinggi saat hamil 9 bulan, darah tinggi saat mau melahirkan, darah tinggi saat menyusui, darah tinggi sakit kepala, darah tinggi sakit kepala sebelah mana, darah tinggi selepas bersalin, darah tinggi setelah operasi caesar, darah tinggi setelah persalinan, darah tinggi sewaktu mengandung, darah tinggi susah tidur, darah tinggi tapi tidak pusing, darah tinggi telinga berdesing, darah tinggi tensi, darah tinggi tensi berapa, darah tinggi tidak boleh dibekam, darah tinggi tidak boleh disuntik, darah tinggi tidak boleh makan, darah tinggi tidak boleh makan apa saja, darah tinggi tidak turun, darah tinggi tiens, darah tinggi tts, darah tinggi ubat, darah tinggi ukuran, darah tinggi umur 20, darah tinggi umur muda, darah tinggi untuk ibu hamil, darah tinggi usai melahirkan, darah tinggi usia 19 tahun, darah tinggi usia 20 tahun, darah tinggi usia 30, darah tinggi usia muda, darah tinggi ustad danu, darah tinggi valerie, darah tinggi vertigo, darah tinggi via vallen, darah tinggi vino, darah tinggi vivy, darah tinggi vs darah rendah, darah tinggi vs kutus kutus, darah tinggi vs milagros, darah tinggi wajah bengkak, darah tinggi waktu hamil, darah tinggi waktu hamil muda, darah tinggi waktu mengandung, darah tinggi washtafel, darah tinggi wiki, darah tinggi wikipedia, darah tinggi x lebar, darah tinggi x stabil, darah tinggi yang berbahaya, darah tinggi yang normal, darah tinggi yg normal, darah tinggi yg tidak boleh dimakan, darah tinggi young living, darah tinggi zaidul akbar, darah tinggi zara, darah tinggi zayn, darah tinggi ziana, darah vacher, darah vampir, darah vaughn, darah vektor png, darah vena, darah wagner, darah wallsten, darah wanita, darah warna coklat, darah watercolor, darah wiladah dan nifas, darah williams, darah wright md, darah zeledon, dzikir darah tinggi, gambar tekanan darah tinggi hipertensi, gejala darah tinggi pada umumnya, gula darah tinggi efeknya, gula darah tinggi pada anak, herbal menurunkan gula darah tinggi kolesterol, jenis-jenis ubat darah tinggi amlodipine, kesan ubat darah tinggi amlodipine, laju endap darah tinggi pada anak, makanan untuk darah tinggi hamil, manfaat kayu manis untuk darah tinggi hipertensi, mencegah darah tinggi saat hamil, menurunkan darah tinggi pada ibu hamil, minuman untuk orang tua darah tinggi hipertensi, obat darah tinggi alami, obat darah tinggi asam urat dan kolestrol, obat darah tinggi dan kolesterol, obat darah tinggi efek samping, obat darah tinggi exforge, obat darah tinggi farmakologi, obat darah tinggi farmasi, obat darah tinggi farmoten, obat darah tinggi furosemide, obat darah tinggi ibu hamil, obat darah tinggi qnc jelly gamat, obat darah tinggi resep dokter, obat darah tinggi untuk ibu menyusui, obat darah tinggi valesco, obat darah tinggi valsartan, obat darah tinggi yang ampuh, obat darah tinggi yang bagus, obat darah tinggi zevask, obat gula darah tinggi herbal, obat penurun darah tinggi secara alami, obat tekanan darah tinggi amlodipine, obat tekanan darah tinggi tanpa efek samping, obat tradisional darah tinggi kolesterol, penurun darah tinggi alami, penurun darah tinggi yang cepat, penyakit darah tinggi di malaysia, penyakit darah tinggi dr elis, penyakit darah tinggi pada ibu hamil, penyebab darah tinggi dan cara mengatasinya, penyebab darah tinggi pada ibu hamil, punca darah tinggi naik, rawat darah tinggi ketika, rawatan tekanan darah tinggi hipertensi, sarah jones, sayuran yang menurunkan darah tinggi tamil movie, set darah tinggi shaklee, tanaman obat darah tinggi tradisional, tekanan darah tinggi adalah, tekanan darah tinggi dr zubaidi, tekanan darah tinggi hipertensi, tekanan darah tinggi menurut ustad danu, tekanan darah tinggi pada ibu hamil, tekanan darah tinggi saya, tekanan darah tinggi semasa hamil, tekanan darah tinggi semasa mengandung, tekanan darah tinggi vs milagros, tekanan darah tinggi waktu malam, tekanan darah tinggi waktu pagi, tekanan darah tinggi yang normal, tensi darah tinggi wanita, ubat darah tinggi amlodipine, ubat darah tinggi mati pucuk, ubat darah tinggi terbaik, ubat darah tinggi tradisional, ubat darah tinggi traditional, ubat darah tinggi untuk ibu mengandung, ubat darah tinggi yang mujarab, ubat darah tinggi yang paling berkesan, ubat darah tinggi yang terbaik, ubat darah tinggi zylovaa, ubat darah tinggi zynor, ubat kurang darah tinggi kencing manis, ubat stroke darah tinggi kapsul, ubat untuk darah tinggi dan kencing manis, zinc darah tinggi,

Belakangan ini, sekitar satu dari tiga orang dewasa menderita HBP atau darah tinggi. Dengan sendirinya, HBP tidak memiliki gejala yang jelas, namun itu bisa merusak jantung, pembuluh darah, ginjal, dan bagian tubuh lainnya selama bertahun-tahun tanpa tanda-tanda yang jelas. Karena itu, mengetahui tekanan darah sangat penting terlepas dari apa yang di rasakan secara fisik. Dengan begitu, anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan jika tekanan darah terlalu tinggi. Warga lanjut usia dan mereka yang terlibat dalam perawatan lansia mereka harus memantau tekanan darah terlepas dari berapa kisarannya. Jika itu normal, anda harus berusaha untuk mempertahankannya dalam kisaran itu. Jika tinggi, anda harus mencari perawatan untuk meminimalkan dan mencegah kerusakan pada organ tubuh.

Angka Tekanan Darah

Angka-angka yang membentuk pembacaan tekanan termasuk tekanan sistolik, yang merupakan tekanan ketika jantung memompa darah, dan tekanan diastolik, yang merupakan tekanan ketika jantung beristirahat di antara denyut. Seringkali, tekanan darah akan ditulis dan dinyatakan sebagai sistolik daripada diastolik. Misalnya, Anda mungkin melihat 120/80 mmHg, yang seseorang akan katakan dengan keras sebagai '120 lebih dari 80'.

Tabel berikut menyajikan angka normal untuk orang dewasa dan menunjukkan kepada anda nomor mana yang menempatkan anda pada risiko yang lebih besar untuk masalah kesehatan.

BP mungkin berfluktuasi, tetapi jika angka anda secara konsisten di atas normal, anda berisiko terkena tekanan darah tinggi.

* Kisaran ini berlaku untuk orang dewasa tanpa penyakit serius jangka pendek, yang untuk sementara waktu dapat mengubah tekanan darah.

Level di atas 120/80 mmHg meningkatkan risiko, yang terus meningkat seiring meningkatnya angka. 'Prehypertension' menyiratkan bahwa anda cenderung mengembangkan BP tinggi jika langkah-langkah tidak diambil untuk mencegahnya. Jika anda telah merawat HBP dan angka-angka anda telah dalam kisaran normal, BP anda di bawah kendali, tetapi anda masih memiliki kondisinya. Karena itu, penting untuk melanjutkan perawatan untuk mempertahankan tingkat normal bahkan jika anda mencapai tekanan darah yang sehat di beberapa titik.

Penyebab mengalami tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi pada umumnya terjadi pada warga lanjut usia karena tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia kecuali anda mengambil langkah untuk mencegah atau mengendalikannya. Karena alasan ini, penting bagi warga lanjut usia dan mereka yang terlibat dalam perawatan lansia untuk memantau tekanan darah untuk memastikan bahwa tekanan darah tetap atau kembali ke kisaran normal.

Ada beberapa masalah medis tertentu yang dapat meningkatkan tingkat tekanan darah, seperti penyakit ginjal kronis, penyakit tiroid, dan sleep apnea. Beberapa obat juga dapat meningkatkan tekanan darah. Ini termasuk obat untuk asma (kortikosteroid) dan bahkan produk pereda dingin yang dijual bebas.

Beberapa wanita mengalami peningkatan tekanan darah jika mereka menggunakan pil KB, hamil, atau menggunakan terapi penggantian hormon. Bagi wanita yang mengalami menopause, mengonsumsi hormon untuk mengurangi gejala dapat menyebabkan sedikit peningkatan tekanan darah sistolik. Jika anda sudah memiliki HBP dan ingin mulai menggunakan hormon, anda harus mendiskusikan risiko dan manfaatnya dengan dokter. Jika anda memutuskan untuk menindaklanjuti dengan mengonsumsi hormon, penting untuk mengetahui cara mengontrol tekanan darah anda dan seberapa sering harus memeriksanya untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.

Faktor resiko mengalami tekanan darah tinggi

Ada banyak faktor resiko untuk HBP, termasuk sifat, kondisi, dan kebiasaan tertentu. Faktor resiko utama untuk HBP dijelaskan di bawah ini.

Usia

Karena tekanan darah meningkat dengan bertambahnya usia, warga lanjut usia memiliki risiko lebih tinggi terkena HBP. Bentuk HBP yang paling umum pada lansia adalah hipertensi sistolik terisolasi (ISH), yang didefinisikan memiliki tekanan sistolik tinggi (angka atas) saja. Sekitar dua pertiga dari warga senior dengan HBP memiliki ISH. Meskipun banyak warga senior memiliki HBP, itu tidak selalu merupakan bagian normal dari penuaan. Ada banyak cara untuk tetap sehat dan menjaga tekanan darah pada tingkat normal seiring bertambahnya usia.

Ras dan Etnis

Siapa pun dari latar belakang apa pun dapat mengembangkan HBP, tetapi lebih umum pada orang dewasa Amerika-Afrika daripada pada orang dewasa Amerika Kaukasia atau Hispanik. Sehubungan dengan kelompok-kelompok ini, Afrika-Amerika:
  • Cenderung terkena HBP sejak dini
  • Sering mengalami HBP yang lebih parah
  • Lebih mungkin untuk menyadari bahwa mereka memiliki HBP dan mendapatkan perawatan
  • Lebih kecil kemungkinannya daripada orang Kaukasia dan hampir sama mungkin dengan orang Amerika keturunan Hispanik untuk mencapai tingkat kontrol target dengan pengobatan HBP
  • Memiliki angka yang lebih tinggi daripada Kaukasia kematian dini akibat komplikasi terkait HBP, seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal ginjal.
Risiko HBP bervariasi di antara berbagai kelompok orang dewasa Amerika Hispanik. Misalnya, orang dewasa Amerika Puerto Rico memiliki tingkat kematian terkait HBP yang lebih tinggi daripada semua kelompok Hispanik dan Kaukasia lainnya. Tapi, orang Amerika Kuba memiliki angka yang lebih rendah dari pada orang Kaukasia. 

Kegemukan atau Obesitas 

Jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, anda berisiko lebih tinggi terkena HBP atau darah tinggi. Kelebihan berat badan didefinisikan memiliki berat badan ekstra dari otot, tulang, lemak, dan / atau air. Obesitas didefinisikan sebagai memiliki jumlah lemak tubuh ekstra tinggi. 

Jenis kelamin 

Lebih banyak pria dewasa daripada wanita yang memiliki HBP, namun wanita yang lebih muda berusia 18-59 lebih cenderung menyadari dan mencari pengobatan untuk HBP dibandingkan pria. Wanita berusia di atas 60 tahun memiliki kemungkinan yang sama dengan pria untuk menyadari dan mencari pengobatan untuk HBP, tetapi di antara kelompok wanita di atas 60 yang sedang dirawat, kontrol tekanan darah lebih rendah daripada pada pria dari kelompok usia yang sama. 

Kebiasaan Gaya Hidup Tidak Sehat 

Kebiasaan gaya hidup tertentu dapat menjadi faktor risiko untuk HBP. Warga lanjut usia dan pengasuh mereka harus meminimalkan dan mencegah perilaku tidak sehat berikut:
  • Mengkonsumsi terlalu banyak natrium dalam makanan atau minuman asin
  • Minum alkohol
  • Asupan kalium tidak mencukupi
  • Kurang olahraga atau aktivitas fisik
  • Merokok
Faktor Risiko Lainnya 

Riwayat HBP dalam keluarga dapat meningkatkan kerentanan, anda terkena HBP.Stres yang lama juga dapat berkontribusi pada risiko tekanan darah tinggi. 

Tanda dan gejala 

Secara umum, tekanan darah tinggi dengan sendirinya tidak disertai dengan gejala yang terlihat. Jarang, anda mungkin mengalami sakit kepala jika mengalami HBP. Kemungkinan penderita HBP selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya. Ini tidak berarti bahwa itu tidak membahayakan tubuh anda saat ini, karena HBP dapat merusak jantung, ginjal, pembuluh darah, dan bagian lain dari tubuh tanpa sepengetahuan.

Seringkali, orang mengetahui bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi HBP hanya setelah mereka mengalami serangan jantung atau stroke atau mengembangkan penyakit jantung koroner. Memeriksa tekanan darah secara teratur dan mengetahui angka-angka sangat penting dalam mencegah kerusakan serta masalah kesehatan yang lebih serius. Mempertahankan tekanan darah normal atau bekerja untuk menurunkan tekanan darah tinggi dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena masalah kesehatan yang lebih serius. 

Komplikasi 

Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan:
  • Pembesaran atau melemahnya jantung, yang dapat menyebabkan gagal jantung - suatu kondisi di mana jantung tidak dapat memompa cukup darah ke seluruh tubuh.
  • Pembentukan tonjolan-abnormal aneurisma atau 'balon' di dinding pembuluh darah arteri (Aneurisma biasanya terbentuk di dalam arteri utama yang memindahkan darah dari jantung ke tubuh; arteri di otak, kaki, dan usus; dan arteri yang mengarah ke limpa)
  • Penyempitan pembuluh darah di ginjal, yang dapat menyebabkan gagal ginjal
  • Penyempitan arteri di seluruh tubuh (terutama di jantung, otak, ginjal, dan kaki), yang membatasi aliran darah dan dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, gagal ginjal, atau amputasi bagian kaki.
  • Semburan atau pendarahan pembuluh darah di mata, kemungkinan menyebabkan kebutaan atau perubahan penglihatan
Pengobatan untuk yang mengalami tekanan darah tinggi

Perawatan serta untuk penderita HBP meliputi perubahan gaya hidup serta dilakukan pengobatan. Tujuan pengobatan adalah untuk mendapatkan dan mempertahankan tekanan darah di bawah 140/90 mmHg. 

Perubahan Gaya Hidup 

Salah satu cara lansia dapat mengontrol tingkat tekanan darah adalah dengan mengembangkan kebiasaan sehat, termasuk:
  • Makan makanan yang sehat
  • Cukup berolahraga
  • Mempertahankan berat badan yang sehat
  • Berhenti merokok
  • Mengelola dan belajar untuk mengatasi stres
Kombinasi dari langkah-langkah ini bekerja lebih baik daripada satu kebiasaan saja. Mungkin sulit untuk mengubah gaya hidup anda, tetapi jika anda melakukannya perlahan dan mengubah satu hal pada satu waktu, mengubah kebiasaan, anda bisa lebih mudah dikelola.

Mereka yang terlibat dalam perawatan lansia warga lanjut usia harus mendorong dan membantu memfasilitasi perubahan yang sehat ini. Kadang-kadang mungkin untuk mengontrol tingkat tekanan darah dengan perubahan gaya hidup saja, tetapi beberapa warga senior mungkin perlu minum obat yang diresepkan selain mempertahankan perubahan gaya hidup yang telah mereka adopsi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Tujuan orang dengan HBP adalah mengendalikan tekanan darah sebanyak mungkin, jadi penting untuk menjaga gaya hidup sehat bahkan setelah mulai minum obat. 

Ikuti Rencana Makan Sehat 

Dokter anda pasti merekomendasikan program diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) jika anda menderita HBP. Rencana makan DASH berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan lain yang sehat jantung dan rendah sodium (garam).

Rencana makan ini rendah lemak dan kolesterol. Ini juga menampilkan susu bebas lemak atau rendah lemak dari produk susu, ikan, unggas, dan kacang-kacangan. Rencana makan DASH menunjukkan lebih sedikit daging merah (bahkan daging merah tanpa lemak), permen, gula tambahan, dan minuman yang mengandung gula.

Untuk membantu mengendalikan tekanan darah HBP, anda harus membatasi jumlah garam yang anda makan. Ini berarti memilih makanan rendah garam dan 'tanpa garam tambahan' dan bumbu untuk meja saat memasak. Label Fakta Gizi pada kemasan makanan menunjukkan jumlah natrium dalam item tersebut. Anda harus makan tidak lebih dari 1 sendok teh garam sehari. Selain jangan mengkonsumsi minuman beralkohol. Minuman beralkohol akan meningkatkan tekanan darah anda. 

Cukup Melakukan Aktivitas Fisik 

Aktivitas fisik yang teratur dapat menurunkan HBP dan juga mengurangi risiko, anda untuk masalah kesehatan lainnya. Warga lanjut usia sering merasa cemas untuk memulai latihan rutin. Akan sangat membantu untuk memeriksa dengan dokter anda tentang seberapa banyak dan jenis kegiatan apa yang aman untuk anda. Kecuali jika dokter memberi tahu sebelumnya. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Anda dapat melakukannya sekaligus atau memecahnya menjadi periode yang lebih singkat masing-masing setidaknya 10 menit.

Aktivitas intensitas sedang termasuk jalan cepat, menari, bowling, mengendarai sepeda, bekerja di taman, dan membersihkan rumah. Jika dokter anda setuju, anda juga mungkin ingin melakukan aktivitas yang lebih intens, seperti jogging, berenang, dan berolahraga. Mereka yang terlibat dalam perawatan lansia warga lanjut usia harus membantu memfasilitasi dan mendorong aktivitas fisik yang sesuai untuk lansia. 

Pertahankan Berat Badan yang Sehat 

Tetap pada berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah dan juga mengurangi risiko darah tinggi. Jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, bertujuan untuk mengurangi berat badan anda hingga 7 hingga 10 persen selama tahun pertama perawatan anda. Jumlah penurunan berat badan ini dapat menurunkan risiko masalah kesehatan yang terkait dengan HBP. Setelah tahun pertama, anda mungkin harus terus menurunkan berat badan sehingga dapat menurunkan indeks massa tubuh (BMI) menjadi kurang dari 25.

BMI mengukur berat badan sehubungan dengan tinggi badan dan memberikan perkiraan total lemak tubuh. BMI antara 25 dan 29 dianggap kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih dianggap obesitas. BMI kurang dari 25 adalah tujuan untuk menjaga tekanan darah terkendali. 

Berhenti merokok 

Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko HBP. Ini juga dapat memperburuk masalah kesehatan yang terkait dengan HBP. Merokok itu buruk untuk semua orang, terutama mereka yang menderita HBP. Jika Anda merokok atau menggunakan tembakau, berhentilah. Bicarakan dengan dokter tentang program serta produk yang dapat membantu berhenti merokok. 

Mengelola Stres 

Mempelajari cara mengelola stres, rileks, dan mengatasi masalah dapat meningkatkan kesehatan emosi dan fisik. Aktivitas fisik membantu beberapa orang mengatasi stres. Orang lain mendengarkan musik atau fokus pada sesuatu yang tenang atau damai untuk mengurangi stres. Beberapa orang berdoa, belajar yoga. 

Obat 

Sangat penting untuk meminum semua obat tekanan darah yang diresepkan dokter. Ketahui nama dan dosis semua obat anda, dan tanyakan kepada dokter atau apoteker. Pesan isi ulang resep anda sebelum habis, dan gunakan obat-obatan seperti yang diresepkan (jangan melewati hari atau minum lebih atau kurang dari dosis yang disarankan). Jika anda mengalami efek samping, bicarakan dengan dokter. Mungkin ada obat atau dosis yang lebih baik untuk anda, bukan ide yang baik untuk berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan profesional kesehatan. 

Pencegahan gangguan tekanan darah tinggi 

Jika Anda memiliki tekanan darah normal, anda dapat membuat perubahan atau mempertahankan kebiasaan sehat untuk mencegah tekanan darah tinggi. Kebiasaan ini meliputi:
  • Makan makanan yang sehat, termasuk membatasi asupan natrium dan alkohol
  • Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
  • Cukup berolahraga atau beraktivitas fisik
  • Berhenti merokok
  • Mengelola dan belajar untuk mengatasi stres
Langkah-langkah ini, apakah dilakukan secara individual atau kolektif, dapat membantu mengurangi risiko pengembangan HBP. Agar paling efektif dalam menunda atau mencegah HBP, mengikuti sebagian besar atau semua langkah disarankan. Jika anda memiliki tekanan darah tinggi, anda masih dapat melakukan perubahan untuk mencegah efek HBP yang lebih serius. Kebiasaan sehat yang tercantum di atas, bersama dengan obat-obatan, dapat meningkatkan kualitas hidup anda. Penting untuk mengikuti dengan cermat rencana perawatan yang disarankan oleh dokter , ini akan menunda atau mencegah masalah kesehatan serius termasuk penyakit ginjal, penyakit jantung koroner, dan stroke. 

Hidup dengan Tekanan Darah Tinggi 

Diagnosis HBP berarti bahwa anda harus merawat dan mengendalikannya seumur hidup - bahkan jika pengobatan berhasil menurunkan tekanan darah anda, masih memiliki kondisi tersebut. Mengubah gaya hidup, meminum obat sesuai resep, dan mendapatkan perawatan medis yang berkelanjutan akan menjadi bagian dari hidup anda. Meskipun pengobatan membantu mengontrol tekanan darah, itu bukan obat. Menghentikan pengobatan akan meningkatkan tekanan darah anda lagi, yang meningkatkan risiko untuk masalah kesehatan lainnya. Bekerja menuju masa depan yang sehat berarti mengikuti dengan cermat rencana perawatan anda dan bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk mendapatkan kontrol seumur hidup terhadap tekanan darah anda. 

Perawatan yang berkelanjutan 

Temui dokter  ahlinya untuk pemeriksaan atau tes sesering yang dia rekomendasikan. Rencana perawatan anda seperti yang ditentukan oleh dokter dapat berubah dari waktu ke waktu, dan pemeriksaan rutin memungkinkan anda dan dokter mengetahui apakah tekanan darah meningkat sehingga rencana perawatan dapat dengan cepat diubah sesuai kebutuhan. Selama pemeriksaan, anda dapat mengajukan pertanyaan kepada dokter atau tim kesehatan tentang gaya hidup atau perawatan obat. Melacak tekanan darah sangat penting. Periksalah tekanan darah anda sesuai jadwal yang disarankan oleh dokter.  Anda mungkin ingin mempelajari cara memeriksa tekanan darah di rumah. Setiap kali anda memeriksa tekanan darah, anda harus menuliskan nomor dan tanggalnya supaya dapat mengetahui siklus pengecekan berkala.

Harus sabar dan berusaha, Allah SWT yang menentukan hasil ikhtiar kita, semoga kita semua tetap diberikan kesehatan dan semoga kita semua dalam keadaan bersyukur atas kesehatan yang telah diberikannya. Jangan lupa berbagi informasi kesehatan kepada semua rekan tentang hal baik serta manfaat, supaya yang membutuhkan dapat lekas menemukan solausi dari informasi yang anda bagikan, terimakasih.

Apakah anda mengalami bau mulut berikut solusinya : Cara cepat dan tepat mengatasi bau mulut.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Cara terbaik atasi darah tinggi serta mencegah tensi darah tinggi untuk hidup sehat"

Post a Comment

Terimakasih telah menjadikan ioisehat - portal kesehatan masa kini sebagai referensi kesehatan untuk anda, saran dan komentar sesuaikan tema informasi, saran dan komentar membangun kemajuan informasi.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel